Imens Danmark var ved at få julekuller, skrev jeg et indlæg om, hvordan man stort set gratis kan få nogle gode træningsvaner. I det indlæg fremgik det, at nytårsforsætter, der handler om sundhed, træning og lignende typisk ligger i top, og ved du hvad? 2024 er ingen undtagelse. I dette indlæg kommer jeg med inspiration til, hvordan du holder dig på sporet, så dit nytårsforsæt kan blive indfriet, når kalenderen igen afslører, at vi er nået til årets (anden)sidste dag.
Ved et absolut tilfælde, mens jeg lå og stenede Instagram, faldt jeg over en ung kvinde, der lavede såkaldte bullet journals. En sådan journal handler om at tracke, hvordan du klarer dig for eksempel i forhold til din søvn, din træning, hvor meget du får læst, ja, alt, du kan se en værdi i at holde styr på. Du tænker helt sikkert med det samme, hvad du kan få ud af en sådan en simpel dagbog, som det i virkeligheden er.
Jeg får aldrig trænet nok/sovet nok/drukket nok vand etc.
Jeg kan kun sige, hvordan det er herhjemme, men hér er det sådan, at tiden bare flyver. Den ene dag tager den anden, og vi får ikke gjort alt det, som vi siger, vi vil gøre, fordi vi er trætte, uoplagte, fortravlede etc. Vi har samtidigt en tendens til at gå at slå os selv oven i hovedet med “jeg får aldrig trænet” eller “jeg glemmer at … selvom jeg gerne vil”. En bullet journal hjælper dig med at holde snuden i sporet og motivationen oppe, og, ikke at forglemme, se mønstre.
Du kan tracke lige, hvad du har lyst
Lige nu tracker jeg følgende:
- Tidsforbrug
- Dagens humør
- Min menstruation
- 100 dage uden sukker-udfordring
- Tankemylder
- Søvn: antal timer og tidspunkter
- Dagens bedste
- Hvor meget jeg får skrevet på min bog
- Vand, deciliter
- Træning/øvelser
Det kan synes af meget, men hele ideen med bullet journals er, at du bruger skemaer og farvekoder, så du kun skal farve i rød, gul, grøn, blå, alt efter hvilket system, du laver, og hvad du vil holde styr på.
Hvorfor skal du “overvåge” forskellige aspekter i dit liv?
Jeg kan fortælle dig, hvorfor jeg er begyndt at lave bullet journals; Jeg er en liste-freak! Jeg elsker lister! De giver ro i hovedet, fordi jeg ikke behøver bruge hjernekapacitet, på de ting, som jeg skal huske, men som jeg af og til, uanset hvor vigtigt det så er for mit liv, kan finde på at glemme i virvaret. Jeg motiveres af fremskridt, af og se at der sker lidt hver dag, og at jeg GØR noget. Det er jo små skridt, men små skridt 365 dage om året er bedre end en spurt hver anden dag de første to måneder af året.
Hvorfor tracker jeg det, jeg gør?
- Tidsforbrug: dagene flyver, og jeg har en øv-fornemmelse af, at al min tid går med praktiske holde-hus-projekter. Jeg forsøger, at finde ud af, om det er rigtigt.
- Dagens humør: Denne hænger sammen med ovenstående. Jeg har i en periode været decideret tvær over, at alt synes smurt ind i leverpostej, så med denne journal vil jeg se, hvordan mit humør er set over en længere periode. I årets første dage har jeg været glad med glad på, så det modbeviser, hvad jeg har gået og følt. Giver det mening?
- Min menstruation: Den er fuldstændigt utilregnelig.
- 100 dage uden sukker-udfordring: Jeg har været sukkernarkoman i mange, mange måneder. Jeg har ingen stopklods, når det kommer til sukker, så at jeg nu er oppe på fire dage uden, er et mindre mirakel!
- Tankemylder: Jeg har i perioder tendens til at bekymre mig grøn i hovedet over ting, som jeg egentlig ikke kan gøre noget ved. Jeg har en mistanke om, at “Dagens humør” og “Tidsforbrug” hænger sammen med netop dette, men jeg ved det ikke. Det prøver jeg at finde ud af.
- Søvn: antal timer og tidspunker: Denne hænger sammen med “Tankemylder” (Ja, det hele hænger stort set sammen) fordi jeg jo ikke sover specielt fremragende de dage, hvor hjernen kværner. Jeg har en ide om, at jeg sover for lidt og for dårligt, men jeg er i tvivl.
- Dagens bedste: Denne handler om at se det positive i livet. For mange, mange år siden, så jeg et Oprah Winfrey-show, hvor hun snakkede om, hvordan hun selv brugte dette, og hvordan det havde givet hende et helt nyt og positivt syn på livet. Det kan aldrig skade, så langt så godt.
- Hvor meget jeg får skrevet på min bog: Min bog har det med at komme sidst i rækken, selvom den bør komme først. Der skal simpelthen ske noget!
- Vand, deciliter: Jeg har længe været rigtig dårlig til at få drukket noget som helst. Med denne journal forsøger jeg at blive bevidst om mit væskeindtag.
- Træning/øvelser: Hvor meget får jeg egentlig trænet set om et par uger og måneder? Bevidsthed, bevidsthed, bevidsthed.
Sådan gør du
Et oplagt sted at starte er at gå ind på canva.com for at få inspiration til, hvordan du kan lave din personlige journal. Skriv bullet journal i søgefeltet og du får et ton a skabeloner lige til at bruge og downloade med det samme, eller du kan lave rettelser, så de passer fuldstændigt til dig og kun dig. Det er individuelt, hvor meget man har lyst til at gøre ud af layout, ordvalg, måden at tracke på etc.
Ready, set, go! 2024 skal blive året, hvor vi kommer godt fra start med at blive endnu bedre udgaver af os selv!